Как управлять рабочим стрессом
бизнес-тренинг
Продолжительность: /16 академических часов (1-2 дня с 10:00 до 18:00).
Рекомендуемое количество участников – до 20 чел.
Для кого этот тренинг / целевая аудитория:
Данный тренинг будет полезен руководителям и специалистам, занятым интеллектуальным трудом и испытывающим стрессы на рабочем месте.
После прохождения тренинга участники:
- Поймут принципиальный механизм возникновения стресса
- Овладеют простыми и надежными техниками управления рабочим стрессом
- Создадут под руководством тренера собственную операционную систему управления рабочим стрессом.
В каких случаях полезен этот тренинг:
Данный тренинг полезен в ситуациях, когда сотрудники и руководители теряют профессиональную продуктивность в результате причин, свойственных высокоинтенсивной и нестабильной корпоративной среде:
- Цейтнот
- Информационная перегрузка
- Интенсивное общение с руководителями, коллегами, подчиненными, клиентами.
- Угроза потери самооценки, должности, статуса, репутации.
- Постоянный рост требований к продуктивности и интенсивности труда
- Форс-мажоры
Программа
Модуль 1. Энергетическая основа стрессоустойчивости и продуктивности
- Что такое профессиональный стресс и как его использовать для повышения профессиональной продуктивности
- Феномен стресса: типология, структура, функции, стрессовые факторы и состояния
- Что такое стрессоустойчивость и продуктивность
- Стрессоустойчивость как основа профессиональной продуктивности
- Взаимосвязь между управлением энергией и управлением стрессом
- Механизм стресса и выбор адекватной реакции в стрессовой ситуации
- Техника антистрессового дыхания
Модуль 2. Методика управления физической и эмоциональной энергией
- Зачем нужна физическая энергия для профессионалов занятых интеллектуальным трудом
- Выбор оптимального режим питания
- Выбор оптимального режима отдыха и восстановления
- Выбор оптимального режима физической активности
- Контроль над избыточной эмоциональностью: варианты осознанного выбора реакции на стрессор
- Алгоритмы защиты от эмоциональных дистрессов с учетом индивидуальной гормональной реакции на стресс
- Инструменты для тренировки эмоциональной силы и устойчивости: психологическое айкидо и рефрейминг
- Инструменты для восстановления эмоциональной энергии
Модуль 3. Методика управления интеллектуальной энергией:
- Принципы поддержания «интеллектуальной диеты»
- Принципы создания «второго мозга» как основы стрессоустойчивости и интеллектуальной продуктивности
- Эффективный алгоритм управления информационными потоками.
- «Экологичный» подход к работе в виртуальном пространстве
- Продуктивная работа с электронной почтой
- Принципы интервального интеллектуального труда
- Методы восстановления и увеличения интеллектуальной энергии.
Модуль 4. Методика управления духовной энергией
- Мотивации – базовая форма проявления духовной энергии
- «Парадигма важности» как основа мотивирующего целеполагания и приоритезации
- Идеология профессионализма — главный фактор высокой мотивации и энтузиазма
- Ритуал – как уникальный инструмент управления духовной энергией, развития стрессоустойчивости и повышения продуктивности
- Метод восстановления духовной энергии
День 2.
Модуль 5,6. Операционная система управления рабочим стрессом
- Принципы создания личной операционной системы управления стрессом
- Метод «обратной раскадровки»: стратегия и тактика ступенчатого планирования
- Планирование «пятилеток» — как основа планирования методом «обратной раскадровки»
- Годовое планирование и инструменты приоретизации годовых целей
- Квартальный цикл – оптимальный горизонт планировании и управления профессиональной продуктивностью
- Недельная операционная система и алгоритм недельного планирования
- Ежедневное планирование на основе опережающих показателей
Модуль 7. Методика контроля над личным пространством
- Антистрессовые принципы организации личного пространства
- Техника «очищения» сознания от всего лишнего: отношений, вещей, привычек
- Техника «сбрасывание балласта» неприоритетных дел
- Техника установление «личных границ»
- Принципы «создания резервов»
- Техника «редактирования» собственной жизни
Модуль 8. Методика самомотивации в стрессогенной среде
- Мотив, мотивация, самомотивация: механизм мобилизации энергии на достижение цели
- Мотивационные факторы: инстинкты, страсти, страхи
- Базовые условия стабильного достижения высоких результатов: идеология профессионализма и адекватная картина мира
- Демотивация: причины и эффекты
- Соответствие человека и цели: мотивирующие и демотивирующие цели
- Закон мотивирующей интерпретации фактов
- Методы самомотивации
- Использование проводников в целях поддержания мотивации: люди, ситуации, ресурсы.
- Техника «одного точного выстрела»
В результате тренинга: участники научатся справляться с рабочими стрессами, свойственными их профессии и должности, и будут способны в дальнейшем самостоятельно повышать свою стрессоустойчивость и профессиональную продуктивностью.
Формы работы на тренинге:
- мини-лекции
- ролевые игры
- групповые и индивидуальные упражнения
- дискуссии
- кейсы
- заполнение индивидуальных чек-листов
- саморефлексия участников
Близкие по тематике программы: